El suelo pélvico es una parte fundamental del cuerpo, pero muchas personas no saben exactamente qué es ni cómo cuidarlo. Entrenarlo correctamente puede mejorar tu bienestar, la salud íntima y hasta la vida sexual. Vamos a ver cómo hacerlo paso a paso.
¿Cómo entrenar el suelo pélvico?
¿Qué es el suelo pélvico?
El suelo pélvico está formado por un conjunto de músculos y tejidos que sostienen los órganos de la pelvis: vejiga, útero y recto. Su función principal es mantenerlos en su posición y ayudar al control de la orina, las heces y las funciones sexuales.
¿Por qué se debilita el suelo pélvico?
El suelo pélvico puede debilitarse con el paso del tiempo, los embarazos, el parto, la menopausia, el sobrepeso o incluso por falta de ejercicio. También influye pasar mucho tiempo sentado o realizar esfuerzos intensos sin control postural.
¿Cuáles son los problemas de tener el suelo pélvico débil?
Un suelo pélvico debilitado puede causar pérdidas de orina, sensación de pesadez en la zona íntima, molestias durante las relaciones sexuales e incluso descenso de los órganos pélvicos. Son problemas comunes, pero con entrenamiento pueden mejorar notablemente.
¿Qué beneficios tiene entrenar el suelo pélvico?
Fortalecer el suelo pélvico mejora el control de la vejiga, previene pérdidas, aumenta la sensibilidad sexual y ayuda a tener orgasmos más intensos. Además, mejora la postura y el bienestar general, ya que estos músculos están conectados con el abdomen y la espalda baja.
¿Qué usar para entrenar el suelo pélvico?
Existen diferentes herramientas para fortalecer esta zona, como las bolas chinas o los entrenadores de Kegel. Ayudan a activar y tonificar los músculos de forma más eficaz. También se pueden realizar ejercicios sin dispositivos, contrayendo y relajando los músculos del suelo pélvico varias veces al día. Ver bolas chinas y Kegel
¿Es difícil entrenar el suelo pélvico?
Es sencillo, no tendrás que ponerte la ropa de deporte, ni apuntarte a un gimnasio. Usar bolas chinas o Kegel es una forma sencilla y eficaz de entrenar el suelo pélvico. Solo necesitas introducirlas con lubricante, asegurarte de una buena higiene y llevarlas unos 15 minutos al día mientras haces tus actividades habituales. Ver lubricantes
¿Entrenar el suelo pélvico mejora el sexo?
Sí. Un suelo pélvico fuerte favorece un mayor control y placer durante las relaciones sexuales. Mejora la sensibilidad, los orgasmos son más intensos y también puede ayudar a reducir el dolor o la sequedad vaginal.
¿A qué edad entrenar el suelo pélvico?
Se puede entrenar el suelo pélvico a cualquier edad. Cuanto antes se empiece, mejor. Lo ideal es mantenerlo activo desde la juventud, especialmente en etapas como el posparto o la menopausia, donde tiende a debilitarse.
¿Qué opinan los médicos del entrenamiento del suelo pélvico?
Los especialistas en ginecología, urología y fisioterapia de suelo pélvico recomiendan su entrenamiento de manera regular. Es una práctica segura, sin efectos secundarios y con resultados probados tanto en hombres como en mujeres.
¿Si tengo incontinencia, se me quita al entrenar el suelo pélvico?
En muchos casos, sí. Los ejercicios de suelo pélvico ayudan a controlar y reducir la incontinencia urinaria. Si la debilidad es muy avanzada, lo ideal es acudir a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico para obtener un plan personalizado y lograr mejores resultados.
Recuerda: cuidar tu bienestar íntimo es parte de cuidar tu salud. Descubre más consejos en nuestro blog o habla con nosotros por WhatsApp si necesitas orientación.
http://andrea.lamaletajuguetona.es especialistas en bienestar íntimo y sensualidad.